إتقان أساسيات استخدام الشاكرات

[صنبور]

هناك العديد من التقنيات لإيقاظ الشاكرات وتحفيزها والحفاظ عليها. لقد اخترنا أكثر الإجراءات فعالية التي ستمكنك من تحقيق النجاح. تعتمد أبسط التقنيات وأكثرها فاعلية بشكل أساسي على التنفس المتحكم فيه والتخيل.

قبل كل شيء ، لا تصنع جبلًا من التراب معتقدًا أن إيقاظ الشاكرات الخاصة بك أمر يصعب تحقيقه لأنه من السهل جدًا تحقيق التوازن بينها ، والبدء بسرعة في الشعور بالتأثيرات الإيجابية على جسمك وعقلك.

الطريقتان الأساسيتان لإيقاظ الشاكرات وتحفيزها هما إتقان التنفس وممارسة التخيل. ستلاحظ بسرعة أنه ليس من الصعب التحكم في تنفسك. مجرد إتقان هذه الخطوة الأولى سيوفر لك طريقة ممتازة لإرخاء جسدك وعقلك ، ومكافحة التوتر ، والقضاء على مخاوفك وعوائقك.

إتقان التنفس

التحكم في التنفس هو أساس التنسيق الخاص بك الشاكرات . يتم استخدامه أيضًا في أي عملية روحية مصممة لتزويدك بتوازن داخلي أكبر وإحساس عميق بالرفاهية الجسدية والعقلية.

قد يكون الأمر واضحًا ، لكن من الصحيح مع ذلك القول إننا أحياء لأننا نتنفس ، خاصة من وجهة نظر الطاقة. هذا صحيح في الهندوسية ، وفي معظم ممارسات اليقظة الروحية الأخرى بما في ذلك الصلاة والتأمل والاسترخاء وما إلى ذلك.

في التقليد الروحي الهندوسي ، يعتبر الهواء الذي نتنفسه أكثر بكثير من مجرد مزيج بسيط من الغازات التي تمكن من حدوث العملية الفسيولوجية للتنفس وإبقائنا على قيد الحياة!

يسمي الهندوس برانا الهواء أو نفس الحياة. إنها الطاقة التي تأتي من الكون ، وهي تتمتع بقوى خاصة. برانا ليس فقط الأكسجين الذي نتنفسه ، ولكنه يزودنا أيضًا بالحيوية التي نحتاجها لإنجاز مهمتنا على الأرض.

تشكل قدرتك على التحكم في تنفسك أساس نجاحك في إتقان الشاكرات. طريقة التحكم في التنفس التي نقترحها هنا مرتبطة بالتنفس المعتاد ولكنها مختلفة أيضًا.

الحقيقة هي أن التحكم في وجودك يبدأ بالتحكم في تنفسك. إذا كنت لا تتنفس بشكل صحيح ، فلن تنجح أبدًا إيقاظ الشاكرات الخاصة بك أو تحقيق درجة عالية من الرفاهية. بمعنى آخر ، ستجد صعوبة في السيطرة على حياتك. إلى حد كبير ، السبب في عدم تحقيقك لأهدافك وتعيش حياة أحلامك هو أنك لا تتنفس بالطريقة الصحيحة!

إذا كنت تتنفس بشكل صحيح ، فلن تظل في حالتك الحالية من عدم الرضا. ستحقق كل أهدافك وتعيش حياة أحلامك. إذا لم تصل إلى مستوى السعادة الذي تبحث عنه ، فذلك في الأساس لأن الطريقة التي تتنفس بها غير صحيحة.

لكن هذا ليس خطأك! التنفس هو رد فعل اللاوعي ، وهذا المنعكس رئوي - باستخدام رئتيك فقط. يمكّنك التنفس الرئوي من التنفس ، بالتأكيد ، ولكن ليس لحل مشاكلك ، أو تحرير نفسك من مشاعرك السلبية.

تحتاج إلى التبديل ، على الأقل أثناء جلساتك لتنشيط الشاكرات ، إلى التنفس البطني ، أي التنفس من المعدة. يتكون من نفخ معدتك عند الشهيق وتفريغها عند الزفير.

التمرين التحضيري رقم 1: استخدام التنفس البطني لإيقاظ الشاكرات

• خذ 5 دقائق بمفردك.
• احصل على الراحة في مكان هادئ تحبه ، حيث لن يزعجك أحد.
• اجلس على كرسي في وضع مريح ، وظهرك مستقيماً ، ويداك على فخذيك ، وراحتي يديك متجهة لأعلى نحو السماء.
• أغمض عينيك وركز على أداء الدورة الأولية للتنفس البطني. كل دورة تتكون من شهيق كامل ، يليه زفير عميق.
• ابدأ بالاستنشاق ببطء وبعمق من خلال أنفك ، وترك بطنك ينتفخ ، ثم حبس أنفاسك لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ. ثم قم بالزفير تمامًا من خلال فمك ، وسحب معدتك. احبس أنفاسك لمدة 2 أو 3 ثوان.
• كرر هذه الدورة من التنفس البطني لمدة 5 دقائق (حوالي 50 دورة في البطن بمعدل 10 دورات في الدقيقة).
• عند الانتهاء من هذا التمرين ، يجب أن تشعر بأنك أقل توترًا وأقل قلقًا وخوفًا وأكثر تفاؤلاً ومليئًا بالحيوية.

اقتراح لجعل ممارستك أكثر فعالية

ابدأ بالتمرين حتى تشعر أنك محاط بحالة من الاسترخاء. خذ وقتك واتقن التقنية جيدًا ، لأنها ستكون بمثابة الأساس لإيقاظ كل شاكراتك. قم بزيادة وقت ممارستك تدريجيًا من 5 إلى 10 دقائق ، ثم إلى 15 دقيقة ، وهكذا ، حاول تكرار الممارسة مرة واحدة على الأقل يوميًا لمدة أسبوع.

كن خبيرًا في التخيل

بمجرد أن تتقن تمرين التنفس البطني رقم 1 (التدرب لمدة أسبوع واحد متتالي على الأقل) ، يمكنك قضاء الأسبوع التالي في العمل على مرحلة التصور كما هو موضح أدناه.

التخيل مهم للغاية لأنه يمكّنك من التحكم في أداء الشاكرات ، وكذلك في حياتك بشكل عام ، من خلال برمجة عقلك بطريقة إيجابية.

تم الاعتراف بالتخيل ، لفترة طويلة جدًا ، كممارسة فعالة للغاية في مجالات التنمية الشخصية والروحية. يمكّنك من تصور المستقبل من خلال تخيل الحياة التي ترغب في أن تعيشها ، إما بشكل عام أو في مناطق محددة. أثناء قيامك بذلك ، يسجل دماغك حياة أحلامك المثالية.

بسبب هذه البرمجة ، يلهمك دماغك بأفكار من المحتمل أن تساعدك على جعل تطلعاتك حقيقة. إنه لأمر جيد أن توقظ الشاكرات ببساطة ، لكنك ستنجح بسرعة أكبر إذا كان لديك هدف محدد لتحقيقه.

الحقيقة هي أن تنشيط الشاكرات الخاصة بك من أجل المتعة البسيطة للقيام بذلك ليس في الحقيقة هدفًا روحيًا أساسيًا. يفضل أن يكون لديك هدف واحد أو أكثر لتحفيزك. أول شيء يجب عليك فعله هو تحديد السبب (أو الأسباب) التي تحفزك.

التمرين رقم 2: تصور حياتك التي تحلم بها كحافز لتفعيل الشاكرات الخاصة بك

• خذ 5 دقائق بمفردك.
• احصل على الراحة في مكان هادئ تحبه ، حيث لن يزعجك أحد.
• اجلس على كرسي في وضع مريح ، وظهرك مستقيماً ، ويداك على فخذيك ، وراحتي يديك متجهة لأعلى نحو السماء.
• أغمض عينيك وركز على تنفسك البطني.
• ابدأ بالاستنشاق من خلال أنفك ، وترك بطنك ينتفخ ، ثم حبس أنفاسك لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ ، ثم قم بالزفير تمامًا من خلال فمك واستمر في الانتظار لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ.
• كرر هذه الدورة من التنفس البطني لمدة 5 دقائق (حوالي 50 دورة في البطن بمعدل 10 دورات في الدقيقة).
• بعيونك مفتوحة أو مغلقة ، تخيل حياة أحلامك بطريقة واقعية قدر الإمكان ، وتشعر بكل المشاعر التي تولدها. يمكنك استخدام جملة من اختيارك ، أو تعديل الصيغة التالية:بالنسبة لي ، تتكون حلمي من ... (صِف الحياة التي تطمح إليها في جملة واحدة).
• الآن أغمض عينيك وتخيل نفسك تعيش الحياة التي أشرت إليها أعلاه ، وتشعر بالعواطف الإيجابية التي تولدها: الفرح والصفاء والثقة بالنفس والأمن المالي وما إلى ذلك.

اقتراح لجعل ممارستك أكثر فعالية

قم بزيادة مقدار الوقت الذي تمارسه من 5 إلى 10 دقائق ، ثم من 10 إلى 15 دقيقة ، محاولًا الحفاظ على نفس الإيقاع لمدة أسبوع متتالي على الأقل.