7 أسباب الاكتئاب في العالم الحديث
لقد عانى الناس من الاكتئاب لعدة قرون وربما آلاف السنين ، ولكن كانت هناك زيادة ملحوظة في العالم الحديث.
على الرغم من أن الاكتئاب لم يكن تشخيصًا سريًا حتى الخمسينيات من القرن الماضي ، إلا أن ارتفاع عدد الأشخاص الذين عانوا منه خلال العقد الماضي كان ملحوظًا من الناحية الإحصائية. في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون لخيارات نمط حياتنا تأثير كبير على صحتنا العاطفية والجسدية والنفسية.
فيما يلي 7 أسباب رئيسية لزيادة الاكتئاب والطرق التي يمكنك من خلالها تحسين صحتك العامة من خلال التعرف عليها.
1. قلة ضوء الشمس
لقد سمعنا جميعًا عن الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ويشعر معظمنا في النصف الشمالي من الكرة الأرضية بانخفاض ملحوظ في الحالة المزاجية خلال أشهر الشتاء المظلمة. قد يأخذ البعض مكملات فيتامين (د) ، وهذا سيساعد قليلاً ، حيث يتحول ضوء الشمس إلى فيتامين (د) عن طريق الجلد. ومع ذلك ، فإن نقص الضوء واضح أيضًا في عملياتنا العصبية وعيننا الثالثة.
بالفعل ، يقضي الكثير منا ساعات طويلة في النظر إلى الشاشات على هواتفنا المحمولة وأجهزة الكمبيوتر. يجلس البعض منا في مكاتب مضاءة طوال اليوم بأنابيب فلورية.
هل تعلم أن إضاءة الفلوريسنت تسبب الحرمان من الضوء وانخفاض الطاقة على مدار السنة؟ هل تساءلت يومًا عن سبب شعورك بتعب أقل بعد يوم من العمل من المنزل مما تشعر به عندما كنت في المكتب؟ ثبت أن أنابيب الفلورسنت غالبًا ما تحتوي على نطاق للأشعة فوق البنفسجية يتجاوز النطاق الآمن لأعيننا وصحتنا العامة.
للتخفيف من هذه التأثيرات ، حاول الخروج في الضوء الطبيعي ، والجلوس بجانب النافذة ، وإيقاف الإضاءة غير الطبيعية حيثما أمكن ذلك. حاول أيضًا أن تنظر إلى الشاشات بشكل أقل في فصل الشتاء ، فإن الإضاءة الخلفية في الهاتف المحمول أسوأ بكثير لصحتنا النشطة من الضوء في شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون. من المحتمل جدًا أن يكون التعرض المبكر والمتزايد لهذا الأمر مرتبطًا بزيادة الاكتئاب في الأجيال الشابة.
لا حرج في التمتع بحياة اجتماعية صحية واجتماعية ، ولكن كانت هناك زيادة ملحوظة في الإفراط في تناول المشروبات الروحية في السنوات الأخيرة. إن اتجاه الكوكتيلات المثيرة والغريبة أمر مغري ، لكن مزيج المواد الكيميائية سيظل له تأثير ملحوظ على صحتنا الجسدية والعقلية. إذا كان المرء يعاني من انتعاش كبير ونشوة ، فإن الجسم يفرز الهرمونات لخلق هذا الشعور. لا يوجد تفادي لـ 'النزول' في هذا الصدد. ستتبع الارتفاعات غير الطبيعية دائمًا 'قيعان' ملحوظة.
استمتع بأقصى حد على مسؤوليتك الخاصة ، واعلم أنك ستشعر 'بالاكتئاب' إذا كنت قد قضيت عطلة نهاية الأسبوع مليئة بالنشوة. هذه ليست مشكلة تتعلق بالصحة العقلية ، ولكنها خلل ناتج كيميائيًا قد تختار أو لا تختار تجربته.
إذا كنت تتناول دواء لعلاج الاكتئاب ، فإن جلسات الشرب المفرطة سوف تتداخل بشكل أكبر مع التوازن الكيميائي في الجسم وتسبب تفاقم المشاكل الأولية. يمكن أن يكون خطيرا!
3. اتباع نظام غذائي فقيرنحن ما نأكله ، وبينما يبدو هذا وكأنه مبتذل ، إذا فكرت في الأمر ، فهو في الواقع صحيح. كل يوم (خاصة أثناء نومنا العميق) نخلق خلايا جديدة ، والمواد الكيميائية المتاحة لأجسامنا للقيام بذلك يتم توفيرها من خلال الطعام الذي نتناوله. بالتأكيد ، يصنع الجسم العديد من مركباته الخاصة ، لكن توفر المكونات للقيام بذلك يأتي من التغذية.
الآن ضع في اعتبارك الأطعمة التي تتناولها. هل هم طازجة؟ هل هم نابضون بالحياة؟ أو ربما توجد مواد مضافة أو مواد كيميائية أو هرمونات غير طبيعية؟
يكاد يكون من المستحيل تجنب الأطعمة المصنعة تمامًا ، ولكن إذا نظرت إلى صحة الجيل قبل توفر مثل هذا المطبخ ، فقد تلاحظ الفرق جيدًا. الخبر السار هو أننا نصنع جسمًا خلويًا جديدًا كل 7 سنوات (بما يتماشى مع دورة زحل) ، والأخبار السيئة هي أن تقسيم الخلية يمكن أن يعتمد فقط على جودة الخلية الأصلية.
يمكننا تحسين صحتنا * الآن * من خلال تحسين نظامنا الغذائي وزيادة استهلاكنا للمياه. سأكتب مقالًا قريبًا يشرح المزيد عن قوة وأهمية الماء!
كل ما تحتاجه هو الحب ، وغنى فريق البيتلز ، وكانوا على حق. ثبت علميًا أن العناق يطلق الأوكسيتوسين ويخفض ضغط الدم ومستويات التوتر. نحتاج جميعًا إلى أن نتطرق ونشعر بالارتباط بالآخرين في بعض الأحيان ، وفي مجتمع تتزايد فيه العزلة ، نرى تأثير الوحدة على الصحة الجسدية والعقلية.
لا يوجد علاج مجتمعي سهل لهذا ، يمكننا فقط النظر في تحسين علاقاتنا الشخصية مع الآخرين وحيث لا يكون ذلك سهلاً ، يمكننا النظر في استبدال الحب البشري بالحيوانات الأليفة الحنونة.
نحتاج جميعًا إلى الحب والقبول واللطف في حياتنا. الحيوانات أسياد الحب غير المشروط ولسوء الحظ ، يبدو أن البشر قد تطوروا بعيدًا عنه ، لكن يمكننا بذل جهود متضافرة لإظهار هذه الصفات في حياتنا.
هناك تأثير مضاعف لأعمال اللطف العشوائية ، وفي أعماقنا نريد جميعًا أن نشعر بالاندماج والقبول في العالم. احداث فرق. #كن طيبا
5. الكثير من التركيز على الذاتفي بيئة إعلامية حيث تُعتبر صفة 'النرجسية' الآن اضطرابًا في الشخصية ، من الواضح أن التركيز المفرط على الذات أصبح مشكلة اجتماعية.
ما إذا كانت 'النرجسية' هي بالفعل مشكلة تتعلق بالصحة العقلية ، أو مجرد طريقة للحكم على الآخرين في حشد قائم على اللوم ، فلا يزال يتعين رؤيته. ما هو واضح هو أن وسائل التواصل الاجتماعي ضارة بصحتنا العقلية بشكل عام.
على مدى قرن ونصف من الزمان ، دفعتنا الدعاية بشكل متزايد إلى النموذج الأصلي لـ 'الرجل المثالي' أو 'المرأة المثالية' ، مع تغير الاتجاهات وتزايد انعدام الأمن من عقد إلى آخر. مع تزايد عدد المنصات التي تشترك في فكرة أن 'الجنس' يبيع ؛ يعتمد هذا الجاذبية على الكمال الجسدي والجمال هو المكانة ، ونجد أنفسنا نعيش في عالم فارغ يحركه الصور حيث يكون الناس في أمس الحاجة إلى 'التوافق' مع نسيانهم لمن هم حقًا.
مرة أخرى ، لا يمكننا معالجة بيئتنا ، ولكن من خلال مساعدة الآخرين ؛ من خلال تقديم دعمنا ووقتنا وطاقتنا لمن هم في حاجة إليها ، قد نبدأ في اكتساب الإحساس بالمنظور.
بالنسبة لأي شخص شاهد حلقة `` الأصدقاء '' التي خلصت إلى أنه لا يوجد شيء اسمه فعل غير أناني ، سوف تتذكر أن هذا كان لأنه من المستحيل أن تكون محبًا ولطيفًا ، دون أن يكون لها تأثير مُثري ومُثري على صحة المرء. -يجرى. جربه وانظر!
كثيرًا ما يخبرني الناس أنهم يتابعون الأخبار يوميًا لأنهم يشعرون أنه من المهم معرفة ما يجري. أقول لهم اسألهم عن مدى فائدة معرفة الألم والمعاناة عندما لا يستطيعون فعل أي شيء (أو غير مستعدين) للمساعدة؟
بالطبع ، هناك توازن بين هنا ، نحن بحاجة إلى فهم قدر معين مما يحدث على مستوى العالم ، ولكن عن طريق ملء عقولنا باستمرار بالمعلومات السلبية ، فإننا نتسبب في كآبة غارقة وعاجزة في أعماق أنفسنا. أو الأسوأ من ذلك ، أننا نشعر بالخدر ، لدرجة أننا لا نتعاطف أو نهتم حتى إذا رأينا شخصًا يعاني ؛ في كثير من الأحيان شهدنا ذلك بالفعل.
علاوة على ذلك ، فإن وسائل الإعلام لديها دائمًا أجندة معتمدة ومدعومة كما هي من قبل الرموز الأكثر ثراءً وقوة في العالم. من مصلحة السلطات أن تظل الجماهير خائفة ومنقسمة وليست في وضع يمكنها من شن أي نوع من التمرد أو معارضة السياسات القمعية.
كما هو الحال دائمًا ، فإن مكافحة الدوت هي الحب. لماذا لا تحاول التفاعل مع الأسباب التي تعني لك أكثر؟ ركز على المجالات التي يمكنك فيها إحداث تأثير ويكون لك صوت؟
ربما انظر إلى الطريقة التي تنقل بها إحدى الصحف عن شخصية شخص ما وتخيل كيف ستشعر إذا كانت هذه المزاعم تتعلق بك؟ لدينا جميعًا عيوب وأجزاء من حياتنا يمكن المبالغة فيها لإضفاء الشيطانية علينا ، يجب أن يكون التعاطف والتسامح سلعة في هذه الحياة. تتسبب النميمة والحكم والسخرية في اعتلال الصحة ، تمامًا مثل الخوف والقمع والعجز.
7. عدم كفاية النوميبدو من السهل ذكر النوم ، لكن الأرق ازداد في السنوات الأخيرة ، وسواء كان ذلك متعلقًا بشبكة Wi-Fi ، أو الإضاءة الكهربائية ، أو الإفراط في استخدام هواتفنا المحمولة ، فهذه مشكلة!
النوم هو عندما نعالج معلومات جديدة ، ونطور آليات للتعامل مع الإجهاد / المشاكل ، ونخلق خلايا جديدة تسمح لنا بمقاومة الأمراض ، والشيخوخة ، والمرض.
شاملة؛ النوم جزء لا يتجزأ من الصحة على كل المستويات.
إذن كيف نتأكد من حصولنا على ما يكفي منه؟ أولاً ، السماح لأنفسنا بالتعب يساعد ، إذا أمضينا أيامنا في القيادة ، أو الجلوس في وظائف مستقرة ولم نمشي أبدًا ، أو نستخدم أجسادنا ، فقد يظل الميلاتونين الذي يجعلنا نعسان غائبين. كما أن الكثيرين منا أكثر حساسية للكافيين مما ندرك وقد يستفيدون من ضمان عدم تناوله لمدة 12 ساعة قبل وقت النوم.
التمرين المنتظم هو الحل الواضح لما سبق ، حيث يساعدنا على تصفية عقولنا ، وكذلك مساعدة الجسم على تنظيم إيقاعاته اليومية.
من الوسائل الأخرى المساعدة على النوم هي اليوجا والتأمل ، وكلاهما يساعدنا على التركيز على تنفسنا وتصفية أذهاننا. يمكن أن يكون للعلاقة الجسدية الجيدة مع شريكك تأثير صحي بنفس القدر!
مساعدات النوم العشبية تشمل: زيت اللافندر على وسادتك ، أو لعبة محبوبة ، وعلاج إنقاذ لأولئك الذين يعانون من التوتر وعلاج باخ الكستناء الأبيض ، من أجل الإفراط في التفكير. أيضًا ، يمكن أن يكون لشاي فاليريان تأثير قوي ، والاختيارات الأكثر اعتدالًا من البابونج ، أو مكمل المغنيسيوم الذي يقال إنه يساعد في تنظيم نومنا ورفاهيتنا بشكل عام أيضًا.
ملاحظة ختامية: الشيء الوحيد الذي غالبًا ما ننساه في العالم الحديث هو أن أجدادنا كانوا يجتمعون في المساء ويرويون القصص ويغنون الأغاني الشعبية ويضحكون معًا. في حين أنه من الصعب إعادة تقديم 'الأعراف' الثقافية القديمة ، فمن الممكن تخصيص وقت لأحداث الارتقاء والترابط التي تجعل حياتنا أكثر إمتاعًا.
شالوم والبركات والأحلام الحلوة لكم جميعا ~~~
