أشكال التأمل غير التقليدية
التأمل هو أداة أساسية لصحة عقلية وجسدية جيدة ، ولكن ليس من السهل دائمًا على الكثير منا الوصول إلى حالة التأمل ، خاصة باستخدام ممارسات التأمل التقليدية. سوف تستكشف هذه المقالة بعض الطرق البديلة للدخول إلى الحالة التأملية التي قد تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك من الطرق التقليدية ، خاصة إذا جربت الطرق التقليدية فقط حتى ينتهي بك الأمر بالإحباط ، مما جعلك تتخلى عن الممارسة تمامًا.
تتضمن معظم طرق التأمل التقليدية السكون ، وهي طريقة رائعة تمامًا للتأمل إذا كان بإمكانك البقاء ساكنًا. من المسلم به أن ممارسة السكون هي طريقة التأمل ، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، الجلوس بهدوء ، أو التحديق في اللهب ، أو العمل على التنفس ، أو الاستماع إلى الأصوات المهدئة يزيد من نشاطهم العقلي فقط ؛ ينتهي بهم الأمر في رؤوسهم أكثر بكثير من الخروج منها.
طريقة المهمة
إحدى الطرق للدخول إلى حالة التأمل هي القيام بمهمة. يساعد إذا كانت المهمة متكررة ، ولكن يجب أيضًا أن تتطلب درجة معينة من تركيزك. في كتابه معجزة اليقظة: مقدمة لممارسة التأمل ، يصف ثيش نهات هانه كيف أن غسل الأطباق باليد يمكن أن يساعد شخصًا ما على الدخول في حالة التأمل. للدخول في حالة تأمل باستخدام مهمة ، من المهم القيام بذلك بوعي.
يكتب عن التعرف على إحساس الماء أثناء جريانه ، سواء كان باردًا أو ساخنًا. كيف تستعد لبدء المهمة ، وكيف تقوم بها ، وكيف تقوم بإكمالها؟ يساعد إذا كانت الأطباق لطيفة وفوضوية ، وتتطلب مزيدًا من التركيز لإكمال الجزء الأوسط من المهمة ، والأداء ، والغسيل. في المرة الأولى التي تقوم فيها بالمهمة بنية التأمل ، دوِّن كل خطوة ، حتى مرحلة ترك الأطباق المتسخة تتراكم.
ابدأ بمغسلة لطيفة مليئة بالأطباق المتسخة ، واكتشف كيف ستغسلها وتجففها وتضعها بعيدًا. اكتشف العملية الخاصة بك ، وجرب خطوات مختلفة حتى تكتشف الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل. إذن ، هل تبدأ بالأطباق أو الأكواب أو الفضيات؟ أثناء تشغيل الماء ، اتركه يجري على يدك وأنت تنتظر حتى يسخن ويسخن ، ابق متصلاً بالماء حتى يصبح ساخنًا. اجعل كل عمل متعمدًا.
إنها الإجراءات المتعمدة التي ستساعدك على العمل نحو ممارسة تأملية باستخدام غسل الأطباق كمهمتك. بمجرد إتقان المهمة ، ستتمكن من الدخول إلى الحالة التأملية بشكل أسرع وأكثر عمقًا في كل مرة تنخرط فيها في غسل الأطباق واستخدام أسلوبك التأملي المثالي. يمكنك استخدام أي نوع من الأعمال المنزلية للقيام بالتأمل. مفضلتي الشخصية هي غسيل الملابس القابلة للطي ، خاصة بعد أن شاهدت حلقة من Big Bang Theory ورأيت الشخصية ، Sheldon ، باستخدام لوح قابل للطي!
هناك طريقة أخرى للدخول إلى حالة التأمل وهي العمل ، والتي قد تبدو غير بديهية. مرة أخرى ، يجب أن يكون الإجراء مزيجًا من التكرار والتنوع ، مع تباين كافٍ لمنعك من الوقوع في فخ التفكير القلق لأن التكرار يعمل ضد عقلك بدلاً من لصالحه. هذه النقطة الرائعة في العملية هي ما يساعدك على الدخول في حالة التأمل والحفاظ عليها ، وهذا هو السبب في أن شيئًا مثل الجري أو المشي يمكن أن يعمل بشكل جيد. إذا كنت تجري على ممر وليس حول مضمار ، يمكنك تجربة التباين المطلوب للفت انتباهك ، ولكن ليس كثيرًا. إذا كنت تجري أو تمشي في ممر ، خاصة المسار الذي يحتوي على مسارات مختلفة ، يمكنك تعلم المسار ، ولكن اختر مسارات مختلفة في كل مرة تخرج فيها للجري أو المشي من أجل التأمل للحفاظ على التباين في اللعب.
ركوب الدراجات مع وضع الهدف في الاعتبار ، إلى جانب الركوب لمسافات طويلة ، يمكن أن ينجح أيضًا. ربما تحتاج إلى عنصر بقالة واحد أو تحتاج إلى توصيل شيء ما إلى شخص ما. استخدم الهدف لتحديد النية وعملية الركوب للوصول إلى هناك كفرصة للدخول في حالة تأمل. سيسمح لك ركوب المسار أو في الشوارع التي تعرفها بالثقة في أن وعيك بمحيطك سيبقيك متيقظًا دون الحاجة إلى التركيز على أن تكون متيقظًا.
لمساعدتك في العثور على الحالة التأملية ، فكر في الشعور بالدواسة ، والرياح ، والمطبات في الطريق ... انتبه إلى عقلك أثناء الركوب ، مع العلم أن الركوب هو الذي سيوصلك إلى وجهتك حتى تتمكن من إكمال هدفك و العودة للمنزل. في أحد أفضل الكتب عن Zen ، الرماية هي العمل الذي يساعد الشخص على الدخول في حالة التأمل. يعتبر Zen and the Art of Archery بواسطة Eugen Herrigel و R.FC Hull et al كتابًا تمهيديًا رائعًا للتأمل في الحركة.
بمجرد أن تجد طريقك إلى حالة التأمل ، يمكنك البدء في استخدامها لمعالجة المخاوف والمشاكل والأهداف في حياتك. إذا كنت تواجه صعوبة في علاقة ما وتديرها مرارًا وتكرارًا في عقلك ، فمن غير المرجح أن تكسر نمطًا مقيدًا من التفكير ، على الرغم من أنك تنفق طاقة هائلة في التفكير في الأمر.
تكمن قوة التأمل في فائدته في كسر دورة عقلك حتى تتمكن من الرؤية بمنظور جديد بعد الدخول في حالة التأمل والخروج منها ، بعد أن دخلت بنية المعالجة ، ولكن لا تفكر في المشكلة. جزء من التأمل الناجح هو منح نفسك الإذن لأخذ استراحة من قلقك ، مع العلم أنك ستدخله مرة أخرى في نهاية التأمل.
لذلك ، لنفترض أنك تعاني من مشكلة تتعلق بوالدتك. تريد أن ترى ما هو رأيك في هذه القضية بعد التأمل الخاص بك. لديك مهمة تأمل قمت بعملها بنفسك. قبل أن تبدأ في أداء مهمتك ، أخبر نفسك أنك ستضع مخاوفك جانبًا أثناء قيامك بالمهمة وأعد التركيز عليها بعد المهمة. ابدأ تأمل مهمتك ، والذي ، إذا تم القيام به بشكل صحيح ، سيتطلب منك التركيز على المهمة بجهد كافٍ لإخراجك من قلقك.
عندما تكون بعيدًا عن القلق ، ستتواصل دون وعي مع حل يمكنك تنفيذه عندما تعود من حالة التأمل مرة أخرى إلى الحياة الفوضوية الواعية.
