كيفية استخدام 2 شقرا الخاص بك: Svadhisthâna شقرا

Svadhisthana chakra مفيد لتوليد المشاعر والأفكار الإيجابية وتحسين حيويتك النفسية والجسدية.

تدرب على التفكير الإيجابي

عندما ترغب في الحصول على أفكار أكثر إيجابية أو تجربة مشاعر أكثر إمتاعًا ، يجب أن تعتمد على التحفيز المنتظم للثاني شقرا .

• خذ 5 أو 10 دقائق فقط لأجلك.
• انتقل إلى مكان هادئ تحبه حيث لن يزعجك أحد.
• اجلس على كرسي في وضع مريح ، وظهرك مستقيماً ، ويداك مفرودتان على فخذيك ، وراحتا يديك مرفوعة إلى السماء.
• أغلق عينيك وركز على تنفسك البطني. ابدأ في التنفس عن طريق الأنف أثناء نفخ بطنك ، ثم قم بسد الهواء لمدة 2 إلى 3 ثوانٍ. ثم أخرج الزفير من خلال الفم عن طريق شد بطنك وحجب تنفسك لمدة 2 إلى 3 ثوان.
• كرر هذه الدورة من التنفس البطني لمدة 5 دقائق أو 50 دورة تنفس بطني كاملة متتالية (بمعدل 10 دورات في الدقيقة).
• بنهاية هذا التمرين ، يجب أن تشعر بتوتر أقل ، وقلق أقل ، وخوف أقل ، وتشعر بمزيد من التفاؤل والصحة.

• تخيل أو ركز على صورة 2^{اختصار الثاني}شقرا لمدة 5 دقائق أو 50 دورة تنفس في البطن ، معتقدين أنك من الآن فصاعدًا تريد فقط التفكير في الأفكار الإيجابية. قل ، على سبيل المثال:دع تصور Svadhisthana الخاص بي يساعدني في توليد المزيد من الأفكار الإيجابية من الآن فصاعدًا.
• بينما تستمر في التركيز على صورة الشاكرا الخاصة بك لمدة 5 دقائق أو 50 دورة تنفس في البطن ، تخيل نفسك تفكر في أفكار إيجابية مثل:

سأكون متفائلاً وأنا أعيش حياتي الآن ، من خلال ممارسة التفكير الإيجابي!

• أنهِ هذا التمرين بالقول بصوت حازم:لقد تم الآن تنشيط شقرا Svadhisthana الخاص بي وسوف يساعدني تدريجياً على زيادة الأفكار المتفائلة التي أفكر بها أو المشاعر الإيجابية التي أعبر عنها.
• كرر هذه الطقوس مرة واحدة على الأقل في الأسبوع حتى تفكر بانتظام بأفكار إيجابية أو تشعر بمشاعر أكثر متعة.

نصيحة مفيدة

لن يكون تمرين التخيل هذا كافيًا من تلقاء نفسه للسماح لك تلقائيًا بتوليد أفكار إيجابية أو تجربة مشاعر ممتعة ، ولكنه سيجعل الأمر أسهل بالنسبة لك إذا كنت تفعل ذلك بانتظام.

كيف تحقق اليقظة العامة لشاكراتك؟

لا يزال يتعين عليك لعب دورك من خلال الاستفادة من الأفكار الإبداعية التي ستتبادر إلى ذهنك من أجل ممارسة التفكير الإيجابي أو الشعور بالمزيد والمزيد من المشاعر التي ستزيد من رفاهيتك.

تحسين وتعزيز مستوى عالٍ من الطاقة الجسدية والنفسية

إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان أو بشكل غير متوقع بانخفاض في طاقتك أو تواجه صعوبة في جمع الطاقة التي تحتاجها في أنشطتك ، فهذا التمرين مناسب لك!

• خذ 5 أو 10 دقائق فقط لأجلك.
• انتقل إلى مكان هادئ تحبه حيث لن يزعجك أحد.
• اجلس على كرسي في وضع مريح ، وظهرك مستقيماً ، ويداك مفرودتان على فخذيك ، وراحتا يديك مرفوعة إلى السماء.
• أغلق عينيك وركز على تنفسك البطني. ابدأ في التنفس من الأنف أثناء نفخ بطنك ، ثم قم بسد الهواء لمدة 2 إلى 3 ثوانٍ. ثم أخرج الزفير من خلال الفم عن طريق شد بطنك وحجب تنفسك لمدة 2 إلى 3 ثوان.
• كرر هذه الدورة من التنفس البطني لمدة 5 دقائق أو 50 دورة تنفس بطني كاملة على التوالي (بمعدل 10 دورات في الدقيقة).
• بنهاية هذا التمرين ، يجب أن تشعر بتوتر أقل ، وقلق أقل ، وخوف أقل ، وتشعر بمزيد من التفاؤل والصحة.

• تخيل أو ركز على صورة 2^{اختصار الثاني}شقرا لمدة 5 دقائق أو 50 دورة تنفس في البطن ، والتفكير في المشكلة التي يجب حلها.
• قل ، على سبيل المثال:

دع تخيل شقرا Svadhisthana الخاص بي يساعدني في تعزيز ودعم مستوى عالٍ من الحيوية النفسية والجسدية.

• بينما تستمر في التركيز على صورة الشاكرا الخاصة بك لمدة 5 دقائق أو 50 دورة تنفس بطني ، تخيل نفسك في حالة نفسية وجسدية رائعة.
• أنهِ هذا التمرين بالقول بصوت حازم:

لقد تم الآن تنشيط شقرا Svadhisthana الخاص بي لكي أستفيد باستمرار من الطاقة النفسية القوية والحيوية الجسدية الكبيرة!

• كرر هذه الطقوس مرة واحدة على الأقل في الأسبوع حتى تكون في حالة مزاجية جيدة باستمرار و / أو تتمتع بمستوى عالٍ من الطاقة البدنية

نصيحة مفيدة

لن يكون تمرين التخيل هذا كافيًا من تلقاء نفسه لزيادة طاقتك البدنية وحيويتك النفسية ، ولكنه سيجعل ذلك يحدث في وقت أقرب. يمكنك أيضًا استخدام المكملات الغذائية لهذا الغرض ، ولكن يجب على الأقل أن يكون لديك أسلوب حياة صحي وأسلوب حياة متوازن.