كيفية استخدام 3 شقرا: مانيبورا شقرا

Manipura chakra مفيد في التخلص من المشاعر السلبية وتقوية شخصيتك أو ثقتك بنفسك.

إذا وجدت صعوبة في التخلص من مشاعرك السلبية ، يمكنك أن تجد بعض التحرر من خلال هذه الممارسة.

• خذ 5 أو 10 دقائق فقط لأجلك.
• انتقل إلى مكان هادئ تحبه حيث لن يزعجك أحد.
• اجلس على كرسي في وضع مريح ، وظهرك مستقيماً ، ويداك مفرودتان على فخذيك ، وراحتك مرفوعة إلى السماء.
• أغلق عينيك وركز على تنفسك البطني. ابدأ في التنفس من الأنف أثناء نفخ بطنك ، ثم قم بسد الهواء لمدة 2 إلى 3 ثوانٍ. ثم أخرج الزفير من خلال الفم عن طريق شد بطنك وحجب تنفسك لمدة 2 إلى 3 ثوان.
• كرر هذه الدورة من التنفس البطني لمدة 5 دقائق أو 50 دورة تنفس بطني كاملة متتالية (بمعدل 10 دورات في الدقيقة).
• بنهاية هذا التمرين ، يجب أن تشعر بتوتر أقل ، وقلق أقل ، وخوف أقل ، وتشعر بمزيد من التفاؤل والصحة.

• تخيل أو ركز على صورة 3^{بحث وتطوير}شقرا لمدة 5 دقائق أو 50 دورة تنفس بطني ويقول ، على سبيل المثال:دع تخيل شقرا مانيبورا الخاص بي يساعدني في تصفية ذهني من المشاعر السلبية حتى لا يتحكموا بي بعد الآن.
• بينما تستمر في التركيز على صورة 3^{بحث وتطوير}شقرا لمدة 5 دقائق أو 50 دورة تنفس بطني ، تخيل نفسك بمجرد حل مشكلتك (على سبيل المثال ، أن تكون سعيدًا بعدم الشعور بمشاعر سلبية بعد الآن).
• أنهِ تمرين حل المشكلات هذا بالقول بصوت حازم:

تم الآن تنشيط شقرا مانيبورا حتى أتوقف عن الشعور بالعواطف السلبية من الآن فصاعدًا!.

• كرر هذه الطقوس مرة واحدة على الأقل في الأسبوع حتى تتوقف مشاعرك السلبية ، أو على الأقل تصبح قليلة ومتباعدة.

نصيحة مفيدة

لن يكون تمرين التخيل هذا كافيًا في حد ذاته للتخلص من كل مشاعرك السلبية ، ولكنه سيجعلها تحدث في وقت أقرب. يجب عليك أيضًا أن تلعب دورك عن طريق تجنب التعبير عن المشاعر السلبية أو إغلاقها بأسرع ما يمكن إذا لم تتمكن من منعها من الظهور تمامًا.

كيف تحقق اليقظة العامة لشاكراتك؟

إن امتلاك شخصية قوية مهم جدًا لكي تكون أكثر ثقة وتكون ناجحًا في مشاريعك وفي حياتك.

• خذ 5 أو 10 دقائق فقط لأجلك.
• انتقل إلى مكان هادئ تحبه حيث لن يزعجك أحد.
• اجلس على كرسي في وضع مريح ، وظهرك مستقيماً ، ويداك مفرودتان على فخذيك ، وراحتك مرفوعة إلى السماء.
• أغلق عينيك وركز على تنفسك البطني. ابدأ في التنفس من الأنف أثناء نفخ بطنك ، ثم قم بسد الهواء لمدة 2 إلى 3 ثوانٍ. ثم أخرج الزفير من خلال الفم عن طريق تقليص بطنك ، وحجب تنفسك لمدة 2 إلى 3 ثوان
• كرر هذه الدورة من التنفس البطني لمدة 5 دقائق أو 50 دورة تنفس بطني كاملة متتالية (بمعدل 10 دورات في الدقيقة).
• بنهاية هذا التمرين ، يجب أن تشعر بتوتر أقل ، وقلق أقل ، وخوف أقل ، وتشعر بمزيد من التفاؤل والصحة.

• تخيل أو ركز على صورة 3^{بحث وتطوير}شقرا لمدة 5 دقائق أو 50 دورة تنفس في البطن ، معتقدين أنك تريد بصدق تقوية شخصيتك من أجل تحقيق جميع مشاريعك بنجاح.
• قل ، على سبيل المثال:

دع تخيل شقرا مانيبورا الخاص بي يساعدني في الحصول على شخصية أقوى.

• بينما تستمر في التركيز على صورة الشاكرا الخاصة بك لمدة 5 دقائق أو 50 دورة تنفس بطني ، تخيل نفسك بمجرد حل مشكلتك (على سبيل المثال ، انظر إلى نفسك كشخص لديه الكثير من الثقة).
• قم بإجراء هذا التمرين بالقول بصوت حازم:

تم الآن تنشيط شقرا مانيبورا الخاص بي حتى أتمكن من التعبير عن شخصيتي القوية وثقتي التي لا تتزعزع على أساس يومي!

• كرر هذه الطقوس مرة واحدة على الأقل في الأسبوع حتى يتم حل المشكلة المعنية ويمكنك التعبير عن الكثير من الثقة في حياتك اليومية.

نصيحة مفيدة

لن يكون تمرين التخيل هذا كافيًا في حد ذاته للتغلب على مشكلتك ، ولكنه سيسهل العملية. لا يزال يتعين عليك لعب دورك من خلال الاستفادة من الأفكار الإبداعية التي ستتبادر إلى ذهنك من أجل التعبير عن ثقة كبيرة.