7 طرق للحفاظ على الشكل الجيد خلال أشهر الشتاء
يركز الكثير من الناس على عيد الميلاد باعتباره ذروة فصل الشتاء في النصف الشمالي من الكرة الأرضية ، ويضغطون علينا لأن نكون مليئين 'بالبهجة الاحتفالية' ولتحقيق أقصى استفادة من هذه العطلة السنوية ، ولكن في الواقع ، في هذا الوقت ، يصاب الكثيرون بالمرض. . الضغط الإضافي لشراء الهدايا وحضور الأحداث الإضافية وتنظيمها ، يمكن أن يساهم بالطبع في هذا ، الإجهاد يخلق المزيد من الكورتيزول والأدرينالين في الجسم ؛ كلاهما يقلل من مناعتنا. ومع ذلك ، باتباع هذه المؤشرات السبعة البسيطة ، يمكنك تجنب اعتلال الصحة والاستمتاع الكامل بأشهر هذه السنوات المظلمة. هنا هو كيف.
1. يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم!
الإجهاد والإرهاق هما السببان البسيطان والأكثر شيوعًا للإصابة بأحد الفيروسات المنتشرة في الهواء والتي تسبب نزلات البرد والالتهابات. تذكر أن الجراثيم موجودة طوال العام ، والسبب وراء وقوعنا فريسة لها أكثر في الشتاء ، يرجع ببساطة إلى استنفاد أجهزتنا المناعية. التعب ليس سيئا مثل الإجهاد ؛ كما أنه عامل رئيسي في التسبب في ذلك! لذا ، من الضروري أن تحصل على قسط كافٍ من النوم!
إذا كنت تكافح بشكل عام للتهدئة ، فإن وضع بضع قطرات من زيت اللافندر على وسادتك ليلاً وشرب بعض شاي حشيشة الهر قبل وقت النوم سيساعد معظم الناس على النزول ، أو قد تكون بعض الشوكولاتة الساخنة فعالة بنفس القدر.
إذا فشلت في ذلك ، فإن تمارين اليوجا لمدة 5-10 دقائق ستساعد على تحفيز النوم وإرخاء العقل ، كما أن محاولة البقاء مستيقظًا خلال التأمل الصوتي لمدة 20 دقيقة عادة ما يكون لها تأثير مخدر مناسب. هناك الكثير من تطبيقات التأمل ومقاطع الفيديو المذهلة المتاحة الآن والتي تساعدنا على تحقيق نوم عميق ومريح ، وتحقيق بعض الشفاء في هذه العملية!
2. خطة مقدماالكثير من التوتر ناتج عن عدم البقاء على رأس الأمور. بينما يبدو أن بعض الناس يزدهرون لأنهم مشغولون ولديهم جدول زمني كامل ، يمكن لمعظمنا الاستفادة من تعلم الإدارة الجيدة للوقت. من أكثر النصائح وضوحًا ، لكنها مهمة ، الاحتفاظ بقائمة. تحتوي معظم الهواتف المحمولة على قسم 'ملاحظات' حيث يمكنك تسجيل جميع الأشياء المهمة التي يجب القيام بها ، وبعد ذلك يمكنك إضافة تذكيرات إلى التقويم الخاص بك ، لمساعدتك في متابعة الأمور.
أهم شيء في التذكيرات والقوائم هو أنها تمنحك الفرصة للاسترخاء! لذا ، لديك 5 أشخاص لشراء الهدايا مقابل ساعة مجانًا في ليلة الخميس. رائع ، لقد خصصت وقتك. في ليلة الخميس ، ما عليك سوى النقر فوق بعض الأزرار ويتم طلب الهدايا الخاصة بك. أو قد ترغب في الشراء شخصيًا ، لأنك تحب التسوق. ممتاز! خصص يومًا تقضيه مع صديق وافعل كل ما تحتاج إليه ولكن خصص وقتًا لتناول القهوة و / أو الغداء أيضًا حتى لا يكون ذلك عملاً روتينيًا. إذا كنت منظمًا وخصصت وقتًا كافيًا للقيام بما تحتاج إلى القيام به ، فيمكن دائمًا جدولته بطريقة ممتعة ، بدلاً من كونها مرهقة!
3. كافئ نفسك!في عالم مزدحم ومليء بالضغوط ، من السهل جدًا علينا التعود على عادة التفكير السيئ في أنفسنا. لدينا جميعًا هذا الصوت الداخلي الذي يخبرنا في بعض الأحيان ، ويذكرنا بإخفاقاتنا وعيوبنا. كل هذا يؤدي إلى استنفاد طاقتنا وخلق ما يُرجح أن يصبح نبوءة تتحقق من تلقاء نفسها.
من أجل الحد من هذا ، يجب أن نكون أكثر لطفًا مع أنفسنا وأن نقدم الثناء على الوظائف التي تمت بشكل جيد ، تمامًا كما نفعل مع الآخرين. إذا قمت بعمل قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها ، فاجعلها قابلة للتحقيق ، وادخل القائمة بعد ذلك وتأكد من وضع علامة على العناصر واكتساب شعور بالإنجاز والوفاء. حدد المكافأة وهي الصحة فقط لأجلك. سواء كان ذلك حمام فقاعات لطيف ومريح ، أو شراء طعامك المفضل لمشاركة عشاء على ضوء الشموع مع شخص تحبه شركته ، أو إذا كان لديك عائلة ، فربما يكون موعدًا للعب لأطفالك ، حتى يتمكنوا من رؤية أصدقائهم ، ويمكنك ذلك قلل الضغط على نفسك لبضع ساعات.
إن الاعتناء باحتياجاتك وملذاتك شيء ، فنحن جميعًا بحاجة إلى تخصيص الوقت له بعد كل شيء فقط أنت يمكن أن يعتني بها حقًا أنت وبذلك يكون لديك الكثير لمشاركته وتقديمه للآخرين! حب الذات لا ينقصه أبدًا ، ولا يكون أنانيًا أبدًا.
4. تعلم أن ترى الجانب المضحككانت إحدى أكثر التجارب قيمة في طفولتي هي الاستفادة من التواجد حول أشخاص يعرفون حقًا كيفية رؤية 'الجانب المضحك'. عاشت والدتي وتوأمها خلال الحرب العالمية الثانية والإجلاء ، لذلك رأوا بأم عينهم مدى أهمية القدرة على الضحك والبقاء إيجابيًا. عرف والدي دائمًا كيف يرى العبثية في كل شيء أيضًا ويضحك على نفسه. في الواقع ، عندما مات ، قطع وعد والدتي بألا تفقد إحساسها بروح الدعابة أبدًا ، وهذا جانب مهم للغاية.
من السهل أن تأخذ الحياة على محمل الجد والقلق بشأن الأشياء الصغيرة ولكن الحقيقة هي أن القلق لا يحل أي مشكلة أبدًا والضحك لا يربط الناس فقط ويطلق التوتر ويشعرون بالرضا ، بل إنه يعزز أيضًا جهاز المناعة وله تأثير شامل كبير على الصحة.
من المهم ألا تنسى أبدًا كيف تضحك ، وما إذا كانت الكوميديا المفضلة لديك هي الوقوف أو الأفلام أو المسلسلات الهزلية ، مما يوفر الوقت لمشاهدة ما يجعلنا نضحك حقًا ويساعدنا على تذكيرنا بمشاركة المزيد من السخافة والنكات التي تعالج أنفسنا بشكل لا يقاس.
5. تناول الطعام الصحيحالتغذية موضوع كبير ومفضل شخصي لدي ، من المهم جدًا أن نأكل جيدًا حتى نمنح أجسامنا الوحدات اللازمة لتوليد الطاقة والخلايا الجديدة والإصلاحات كل ليلة أثناء النوم. خلال فصل الشتاء ، من المهم أن نحافظ على مستويات عالية من الفيتامينات ، من خلال تناول الكثير من حساء الخضار واليخنات الدافئة. يعتبر التوابل مفيدًا لجهاز المناعة أيضًا ؛ مع الكمون والكزبرة والفلفل والهيل كلها تساعد على امتصاص الحديد والدورة الدموية والجهاز الهضمي.
في الآونة الأخيرة ، كان الكركم في دائرة الضوء لخصائصه المذهلة المضادة للالتهابات وحقيقة أنه مادة تكيفية أيضًا ، وبالتالي يساعد في التوازن العام من الناحية الصحية وكذلك الإجهاد. أنا شخصياً أضفته إلى العديد من وجباتي المطبوخة في المنزل ، لكن الأمر يستحق تناوله كمكمل إذا لم تكن تميل إلى هذا الحد.
النقص الرئيسي في هذا الوقت من العام هو أيضًا فيتامين (د) ، وفي حين أن المكملات الغذائية مفيدة ، فإن تناول كمية صغيرة من الفطر يوميًا يمنحك RDA (الكمية اليومية الموصى بها). أوصي بفطر شيتاكي بشكل عام ، لخصائصه الصحية العامة ، لكن الفطر مصدر رائع للبروتين. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الطعم ، قم بعصرهم ببعض المرق والماء الدافئ للحصول على قاعدة لذيذة إضافية للشوربة أو طبق اللحم المفروم.
6. ملاحق لتجاوز الأيام المظلمةمن الواضح ، إذا كنت تعلم أنك لا تأكل ما يكفي ، فمن المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) في الشتاء ، ومن المفترض أن يكون فيتامين (د 6) هو الأسهل في الامتصاص. لا ينبغي أبدًا استخدام هذا كبديل لضوء النهار ، ومع ذلك ، فليس بشرتنا فقط هي التي تتطلب ضوءًا طبيعيًا ، فعيوننا وأدمغتنا تتطلب ذلك من أجل وظيفة أفضل أيضًا ، ولا ننسى مدى أهمية أن يقوم الجسم بالمشي بانتظام و الهواء النقي في رئتينا.
إذا بدأت أي علامة من علامات البرد ، فإن القول المأثور عن العسل والليمون ينطبق بقدر ما كان عليه في أي وقت مضى ، ولكن أضف إلى هذا القليل من لب الزنجبيل و 2000 مجم من فيتامين سي ومكمل إشنسا وماصة مليئة بالبروبوليس وأنت أقرب بكثير إلى دواء. البروبوليس مادة غير معروفة وهي مفيدة للعديد من الأشياء ويجب حفظها في كل خزانة مطبخ. من المعروف أنه يعزز جهاز المناعة ، لكن خصائصه المضادة للفيروسات والالتهابات تعني أنه يجب أن يكون علاجًا لمعظم الأمراض الشائعة. اخلط البروبوليس مع الكركم وستساعد في معالجة أي اختلال في التوازن الجسدي إذا تم اكتشافه مبكرًا بما فيه الكفاية.
الجينسنغ هو زوج آخر رائع من المكملات العشبية لفصل الشتاء. مما يزيد من الحيوية ومستويات الطاقة بشكل عام عند تناوله يوميًا وخلاصة الجنكة ، مما يساعد على تنظيم وتحسين الدورة الدموية وبالتالي الذاكرة. قد تتداخل هاتان العشبتان مع الأدوية ، لذا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، أو كنت تتناول أي دواء بشكل منتظم ، فلا ينصح بهما.
7. مواجهة البلوز في ينايرعلى الرغم من أننا جميعًا نشعر بالإحباط قليلاً عندما نعاني من انخفاض في فيتامين (د) ولم نشهد الكثير من ضوء الشمس لفترة من الوقت ، فإن تنفيذ جميع النصائح المذكورة أعلاه ، من شأنه أن يساعد في تقليل هذا الأمر هذا العام. وإلا فإن 'البلوز في يناير' هو حالة نفسية في الغالب. لسبب ما ، يختار الناس هذا الوقت من العام للتخلي عن الأشياء التي يستمتعون بها وتنفيذ أنظمة قاسية يتعذر الدفاع عنها على أنفسهم.
أفترض أنه إذا كنت من النوع الذي يحب الإفراط في الانغماس في عيد الميلاد ، فقد يكون هذا نوعًا من الروتين بالنسبة لك. هل لي أن أقترح ، مع ذلك ، عدم تناول المزيد من الطعام في عيد الميلاد هذا العام ، وجعل وقتًا صحيًا أكثر؟ مع الشعبية الكبيرة للنباتيين هذا العام هو الوقت المثالي للتبديل إلى الحلويات الخالية من منتجات الألبان ، إذا كان لا بد من تناول الحلويات واستخدام كميات أقل من الدهون الحيوانية والمنتجات في طبخك. التبديل بهذه البساطة يعني أنه يمكنك تناول الكثير من الطعام ، دون الشعور بأنك غير صحي أو منتفخ. لن تشعر بالحاجة إلى تجويع نفسك بعد ذلك ، في شهر كانون الثاني (يناير) ، وإذا عدلت إلى روتين التمرين ، فربما يكون السبب في ذلك هو زيادة الإندورفين والرفاهية العامة؟
ربما (بالنسبة لأولئك الذين لا يتناولون الدواء) يمكن أن يكون مكمل الجينسنغ وتطبيق نظام غذائي صحي شيئًا يجعل شهر يناير شهرًا تتطلع إليه؟
الصحة الجيدة يجب الاحتفاء بها واحتضانها ، فهي ليست عقوبة أو قيد ؛ إنها فرصة للحصول على المزيد من الطاقة والحيوية التي ستؤدي إلى إجهاد أقل ومظهر أكثر شبابًا.
هذا العام بدلاً من 'التخلي عن شيء ما' في بداية العام ، لماذا لا 'تتخذ عادة' تساعدك على الشعور بصحة أفضل وسعادة أكبر وأكثر قدرة على تحقيق جميع أهدافك وتطلعاتك وأحلامك؟
دعونا ننشئ أقواس قزح في يناير 2020 !!
شالوم وبركاته
