3 طرق ممتعة للتعامل مع أزمة فيروس كورونا
يؤثر جائحة فيروس كورونا على كل واحد منا بطرق مختلفة. ومع ذلك ، فإن القاسم المشترك الوحيد هو أن مستويات القلق لدينا خارج المخططات. وذلك لأن القلق جزء لا يتجزأ من حمضنا النووي الجماعي لمساعدتنا في التعامل مع حالات الطوارئ. لكن القلق سيف ذو حدين ويمكن أن يؤذينا أيضًا ، فكيف نحافظ على قلقنا منخفضًا إلى مستويات يمكن التحكم فيها؟ ستجد أدناه ثلاث طرق صحية لتقليل القلق والتوتر في عالم يبدو خارج نطاق السيطرة في الوقت الحالي. نعتقد أنك ستجدهم ممتعين أيضًا
1. تشمس في ضوء الشمس المجيد
خارج نافذتك مباشرةً ، يغمر العالم بطاقة الشفاء السحرية. نعم ، انها تسمى الشمس المشرقة! تذكر عندما كنت طفلاً كيف شعرت بالسعادة بمجرد الخروج في الهواء الطلق والشعور بأشعة الضوء الدافئة على وجهك؟ اسمح لنفسك بأن تكون طفلاً مرة أخرى ... تفضل ... أنت تستحق ذلك! احتضن متعة الاستحمام الشمسي لبضع دقائق فقط. ما عليك سوى المشي في الخارج ، وإمالة رأسك للخلف ، ودع الطبيعة الأم تغمرك بالسعادة. ليس بالضرورة أن يكون الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك ، لكن دعونا نتعمق أكثر ، أليس كذلك؟
تحفز أشعة الشمس الدماغ على إطلاق مادة كيميائية تسمى السيروتونين ، والمعروفة أيضًا باسم هرمون السعادة ، لأنها تجعلنا نشعر بالسعادة والرضا. السيروتونين هو أحد أقوى الهرمونات في جسم الإنسان ، في الواقع ، وله تأثير دراماتيكي وفوري على الحالة المزاجية والذاكرة وعلم وظائف الأعضاء. تزيد أشعة الشمس من مستويات السيروتونين من خلال التفاعل مع خلايا الشبكية في عينيك. وبالتالي ، فمن الأفضل أن تحصل على بضع دقائق على الأقل من أشعة الشمس على وجهك كل يوم دون ارتداء النظارات الشمسية! أنا أعرف…. تم تعليمك ارتداء المظلات الشمسية لحماية عينيك من إعتام عدسة العين ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذه واحدة من تلك المواقف التي يمكنك فيها المبالغة في ذلك. عندما يتعلق الأمر بضوء الشمس على عينيك ووجهك ، فإن استخدام الاعتدال هو المكان الجميل الذي تبحث عنه. مع وجود المزيد من السيروتونين في نظامك ، ستشعر بهدوء ووضوح أكبر ، وهو بالضبط ما تحتاجه للتعامل مع Covid-19.
اتضح أيضًا أنه إذا أطلق جسمك الكثير من السيروتونين أثناء النهار ، فسوف ينتج جسمك تلقائيًا المزيد من الميلاتونين في المساء عندما تغرب الشمس. سيساعدك هذا الميلاتونين الإضافي على النوم بسهولة. والأفضل من ذلك ، أن الميلاتونين سيساعدك في الحصول على نوم أكثر عمقًا أو ما يعرف بنوم دلتا. النوم العميق هو عندما يستعيد جسمك نفسه ، بما في ذلك عقلك ، مما يسمح لك بالاستيقاظ بشكل أفضل وأكثر قدرة على التعامل مع التوتر. بالطبع ، فيتامين د الذي ينتجه جسمك عندما يضرب ضوء الشمس بشرتك هو طريقة أخرى تساعدك على تقليل القلق. في الواقع ، العلماء الآن أقل من ذلك تساعد خلايا الجلد على تنظيم مستويات السيروتونين أيضًا بحيث تكون كلها مرتبطة من خلال ضوء الشمس.
خلال أزمة فيروس كورونا ، اسدِ لنفسك معروفًا وتأكد من قضاء بضع دقائق على الأقل يوميًا في الاستمتاع بأشعة الشمس الرائعة. إذا لم تتمكن من الخروج ، فإن الجلوس بجوار نافذة مشمسة عندما تغمر أشعة الشمس سيساعدك أيضًا. ألم تتساءل يومًا لماذا تبحث القطط المنزلية عن تلك البقع المشمسة؟ فهي مثالية لتحسين مزاج السيروتونين.
2. إيلاء اهتمام خاص للرعاية الذاتية
عندما يقع حدث مرهق ، فمن الطبيعة البشرية أن تتجاهل الرعاية الذاتية. بالكاد تبدو مهمة أثناء الأزمة ، أليس كذلك؟ خاطئ! عندما تتعامل مع القلق ، فإن الاعتناء بنفسك ، وحتى تدليل نفسك ، هو أحد أفضل آليات التأقلم التي يمكنك استخدامها. لذلك ، الرعاية الذاتية أكثر أهمية أثناء جائحة فيروس كورونا!
فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية الاعتناء بنفسك بشكل أفضل ، وحتى تدليل نفسك ، لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع موقف Covid-19:
امنح نفسك مانيكير
يستمر جميع خبراء فيروس كورونا في تذكيرنا بغسل أيدينا ويبدو أنهم يضيفون دائمًا ، تذكر التنظيف تحت أظافرك أيضًا. لماذا لا تخطو خطوة إلى الأمام وتدلل نفسك مع مانيكير كامل وتجربة تشبه السبا. عندما تنقع أصابعك في ماء دافئ لتفكيك تلك البشرة ، أضف بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك. خذ بضع لحظات للتنفس بعمق ، وتخلص من التوتر ، واستمتع حقًا برائحة تلك الزيوت. الروائح تهدئ الروح! تذكر أيضًا أن كل هذا غسل اليدين ومعقم اليدين Corvid-19 يمكن أن يجفف بشرتك حقًا. يشكو بعض الناس من تشقق الجلد حول مفاصل أصابعهم. لذلك ، في نهاية مانيكيرك ، ضعي اللوشن المفضل لديك بحرية. بدلاً من المستحضر ، يمكنك أيضًا استخدام زيت جوز الهند ، نعم نوع الطبخ. إنه مرطب للغاية ورائحته جميلة أيضًا.
امنح نفسك وجهًا
حان الوقت لفتح تلك المسام المسدودة ، وتنعيم البقع ، وتفقد الانتفاخات تحت عينيك! إذا لم يكن لديك وصفة مفضلة لقناع الوجه محلية الصنع ، فإن Corona quarantine يعد فرصة رائعة لتجربة العديد منها للعثور على ما تفضله أكثر. ابحث في الإنترنت عن وصفات لأقنعة الوجه لتجربتها. هناك دقيق الشوفان واللبن والبيض والبابونج والخل والعسل والبابايا والأفوكادو والمايونيز والخردل والصبار والجيلاتين والموز والليمون والفحم والحليب والشاي الأخضر وغيرها الكثير. ستجد حتى وصفات خاصة لأقنعة الوجه لحب الشباب والوردية والبقع الداكنة والبقع الشمسية والبثور والرؤوس السوداء وإزالة التجاعيد! عند الانتهاء ، ألق نظرة طويلة في المرآة لترى التحسن. اشعري بخدين رضيعك ناعمتين بظهر يدك. ضع نقطة خاصة في الابتسام لنفسك ، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك لأن رؤية إنسان آخر يبتسم لك ، حتى نفسك الجديدة والمحسّنة سترفع معنوياتك أثناء الحجر الصحي لفيروس كورونا.
رطبي شعرك وفروة رأسك
فقط لأن صالونات التجميل وصالونات الحلاقة مغلقة أثناء تفشي كورونا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على شعر رائع وتغذية فروة رأسك! استفد من الوقت الإضافي في المنزل لخلط بعض مكيفات الشعر وفروة الرأس محلية الصنع. ابحث على الإنترنت عن الوصفات لأن بعضًا من أفضل مكيفات الشعر وفروة الرأس التي يمكنك استخدامها تأتي مباشرة من مطبخك مع الإمدادات المتوفرة لديك بالفعل. بينما تتركين التكييف يعمل بسحره ، اقض بعض الوقت في تدليك فروة رأسك بلطف. إذا كان لديك نهايات متقصفة ، يمكنك أيضًا تقليم شعرك أو مطالبة أحد أفراد العائلة الذي سيعزل معك بقص بوصة أو اثنتين من الأطراف.
3. امنح نفسك مشروعًا جديدًاتتمثل إحدى أفضل الطرق لتقليل القلق أثناء جائحة كوفيد -19 في إيجاد طريقة جديدة لشغل عقلك. هل فقدت وظيفتك؟ ربما يمكنك تعلم مهارة جديدة من شأنها أن تساعدك على بدء عملك الخاص أو إضافة قيمة إلى مؤسسة خيرية تدعمها. ربما توجد مهارة عملية يمكنك تعلمها والتي ستساعدك على المضي قدمًا في العمل أو العمل عن بُعد بشكل أكثر كفاءة. يمكنك أيضًا أن تفعل شيئًا يجلب المزيد من البهجة إلى حياتك ويسعد عائلتك وأصدقائك.
ما يجب القيام به، وماذا تفعل؟ دعونا نطرح الأفكار:
تعرف على كيفية بناء موقع على شبكة الإنترنت
يمكنك تعلم كيفية ترميز موقع ويب من البداية أو أن تصبح خبيرًا في تخصيص قوالب Wordpress. يمكنك أيضًا الاتصال به مرة أخرى وتعلم فقط كيفية إنشاء موقع ويب بسيط باستخدام خدمة مثل Weebly. بغض النظر عن الطريقة التي تذهب إليها ، سينتهي بك الأمر بمهارة يمكنك استخدامها بشتى الطرق.
تعرف على كيفية استخدام Zoom أو Facetime أو Slack
هل أنت ديناصور تكنولوجي؟ ستكون هناك ميزة واحدة تتمثل في الاضطرار إلى الالتزام بأمر الحجر الصحي لفيروس كورونا. قد يكون لدى أصدقائك وعائلتك مزيد من الوقت ، وبالتالي المزيد من الصبر ، للمساعدة في إرشادك خلال برامج الاتصال المستخدمة بكثرة. قد تكون هذه أيضًا فرصة رائعة لغرس الثقة في الأطفال من خلال السماح لهم بتعليمك شيئًا ما.
ابدأ مدونة أو اكتب قصصًا قصيرة
بينما يقوم العديد من الأشخاص بالتدوين لأعمالهم ، يمكنك أيضًا استخدام التدوين كمنفذ إبداعي. يمكنك حتى أن تبدأ بالتدوين حول كيفية تعاملك أنت وعائلتك وأصدقائك مع وباء فيروس كورونا. يمكنك كتابة تعليق على القصص الإخبارية التي تراها. يمكنك أيضًا كتابة مدونة عن هوايتك المفضلة أو موضوعًا تجده رائعًا. و ... ليس عليك أن تكون كاتبًا محترفًا حتى يكون لديك جمهور يقدر للغاية. القصص القصيرة عن حياتك ، أو ربما القصص التي قالها أجدادك لك ، سوف يعتز بها أطفالك والأجيال القادمة إلى الأبد. هناك أيضًا منتديات Reddit حيث يشارك الكتاب الهواة (والمهنيون) قصصهم الخيالية وغير الخيالية ، وهي فرصة للتواصل الاجتماعي وتكوين صداقات جديدة.
تعلم طهي شيء جديد
لا تريد المخاطرة بالإصابة بفيروس كورونا من خلال القيام برحلات إضافية إلى محل البقالة؟ تعلم كيف تصنع الخبز الخاص بك! تلميح: إذا كنت تحب خبز الخميرة ولكنك لا تحب فكرة العجن ، فجرب بعض وصفات خبز الجعة ، ربما كنت ترغب دائمًا في تعلم كيفية صنع قشرة فطيرة مثالية. الآن فرصتك. شاهد بعض مقاطع فيديو YouTube واختر عدة وصفات لتجربتها! ربما لن تواجهك مشكلة في الحصول على مختبري التذوق ، ولكن إذا كنت تخبز الكثير من الفطائر لك ولعائلتك ، ففكر في المشاركة مع الجيران المسنين وبنوك الطعام وملاجئ المشردين.
أعد اكتشاف هواية كنت تنوي ممارستها دائمًا
هل اشتريت جيتارًا أو إكسيليفون أو فلوتًا خشبيًا أو لوحة مفاتيح أو djembe تنوي دائمًا تعلم كيفية العزف ولكنك لم تجد الوقت أبدًا؟ استفد بشكل كامل من Corvid-19 ابق في المنزل واستمتع بوقتك! عزف الموسيقى علاجي للغاية. هكذا تتعلم كيفية الحياكة أو الكروشيه أو التطريز! كل ما تحتاجه هو بعض المعدات الأساسية وفيديو YouTube جيد للتعليمات. بالطبع ، يمكنك دائمًا إنشاء هوايتك الفريدة من نوعها! ماذا عن إنشاء حديقة زن بكل هذا الكنز الذي كنت تحفظه من المشي على الشاطئ؟ بناء سياج حديقة من الفروع الساقطة؟ مسرح الفناء الخلفي للأطفال؟
افكار اخيرةلقد أصابنا فيروس Covid-19 بشدة. لقد جعلنا ذلك نعيد تقييم ما هو أكثر أهمية في حياتنا وقد يتضح في الواقع أنه إيجابي طويل الأمد. استغل هذا الوقت لتعتني بنفسك وبأحبائك. إذا قمت بذلك ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع أي آثار سلبية طويلة المدى قد يجلبها فيروس كورونا ، فضلاً عن الاستمتاع بشكل كامل بما يتركه Corvid-19 في أعقابه.
