يتدرب Black Adam Star Dwayne Johnson للحفاظ على معدل ضربات القلب عند 135 نبضة في الدقيقة للحفاظ على اللياقة البدنية الخارقة: 'ربما حوالي 70 في المائة من الكثافة بالنسبة له'
دواين جونسون وحش. هذه ليست أخبار. لياقته البدنية والتدريب المكثف الذي يضعه في بناء تلك البنية الجسدية هي أعجوبة بالنسبة لمعظم الناس. قد لا يكون هناك سوى عدد قليل من الأشخاص الذين يمكنهم فعل ما يفعله دواين جونسون ، وهذا أيضًا بمثل هذا الإخلاص والتفاني.
كثير من الناس لديهم وجهات نظر مختلفة حول آدم الأسود الممثل ، ومع ذلك ، يمكن للجميع الاتفاق على أنه لا يمكن إيقافه عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية والتدريب. وإذا كنت أحد أولئك الذين يريدون أن يعرفوا كيف يفعل دواين جونسون ذلك ، فقد كشف مدربه مؤخرًا عن السر. من خطة نظامه الغذائي إلى جلسات التدريب المكثفة التي تحافظ على معدل ضربات قلبه في حالة ثابتة تبلغ حوالي 135 نبضة في الدقيقة ، يقدم المدرب نظرة ثاقبة على عالم دواين جونسون المنضبط.
اقرأ أيضا: Fast X Stars Jason Momoa و Dwayne Johnson أقسمان بهذا التمرين المؤلم للساق الذي منحهما تيتان كواد
تدريب دواين جونسون ليس للضعفاء
اقرأ أيضا: 'لم يرغب أبدًا في الدعاية له': على عكس دواين جونسون ، أُجبر جون سينا على الكشف عن جمعياته الخيرية من قبل WWE Chief بسبب تواضعه الشديد
دواين جونسون يبدو وكأنه شخص من أصل كتاب فكاهي مباشرة بفضل لياقته البدنية المذهلة. إن قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية ليس كوبًا من الشاي للجميع ، خاصة في سن الواحد والخمسين. من ناحية أخرى ، يثبت جونسون مرارًا وتكرارًا سبب عدم كونه مثل بقيتنا. لأي شخص يتساءل عما يدور خلف الأبواب المغلقة للصالة الرياضية ، ديفي رينزي ، مدرب جونسون ، لديه الجواب.
بالتحدث إلى GQ ، انفتح Rienzi حول تدريب Johnson (أو DJ كما يسميه غالياً) وكيف يحافظ الممثل على لياقته البدنية. بالنسبة للمبتدئين ، يتدرب جونسون ستة أيام في الأسبوع ، ويقوم بتمارين القوة وتمارين القلب كل يوم. كما تحدث رينزي عن جونسون آدم الأسود تمرين.
'نقوم بتعديل تدريبه اعتمادًا على التحدي أو المشروع ، ولكن تدريب DJ يكون دائمًا ستة أيام في الأسبوع ، ونقوم بالقوة وتمارين القلب كل يوم. كانت عملية تدريب Black Adam عبارة عن عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس والظهر والعضلة ذات الرأسين والكتفين والذراعين ثم الصدر والظهر - إحدى تلك المجموعات يوميًا - ولكنها ركزت على إدخال الكثير من الدم إلى العضلات بدلاً من التدريب الثقيل حقًا. اليوم السادس عادة ما يكون يوم الأحد ، لذلك هناك يوم إجازة قبل ذلك ، وسيكون يوم الساق '.
أي شخص خاض المهمة الشنيعة ليوم ساق في صالة الألعاب الرياضية يعرف سبب وضعه رينزي قبل يوم عطلة جونسون. خاصة مع الجدول الزمني المكثف للممثل ، فهو ببساطة لا يستطيع الذهاب إلى العمل دون إعطاء ساقيه بعض الوقت للتعافي.
انتقل Rienzi بعد ذلك إلى جلسات القلب للممثل حيث ينتقل ذهابًا وإيابًا من الحالات المستقرة والفترات عالية الكثافة. في حالة الاستقرار ، يحافظ جونسون على معدل ضربات قلبه في نطاق 125-135 نبضة في الدقيقة.
'سيختلف ذلك بين الحالة المستقرة والفترات عالية الكثافة على Stairmaster أو الإهليلجي. مع حالة الثبات ، يحافظ على معدل ضربات قلبه تقريبًا في نطاق 125 إلى 135 نبضة في الدقيقة ، والتي ربما تكون حوالي 70 في المائة من الشدة بالنسبة له. عادةً ما يكون التدريب الفاصل شدة قصوى لحوالي 30 ثانية ثم على الفور إلى حالة ثابتة لمدة دقيقة ونصف إلى دقيقتين '.
حسنًا ، من المؤكد أنه ليس من السهل أن تكون الصخرة ، أليس كذلك؟ بصرف النظر عن بذل كل الجهود أثناء التدريب ، يركز Rienzi أيضًا على تعديل التدريب كل عام. هذا لأن الجسم يتغير باستمرار. يأخذ Rienzi في الاعتبار جدول العميل / صديقه ومشاعره وأسلوب حياته وما إلى ذلك للحصول على تدريب مثالي وصحي.
اقرأ أيضا: 'هذه هي موهبة أن تكون شخصية محبوبة': هل سيتفوق كيفن هارت على 800 مليون دولار من بطولة 'جومانجي' النجم المشارك دواين جونسون في الأرباح السنوية؟
ألق نظرة على النظام الغذائي لدواين جونسون
يمكنك تدريب كل ما تريد ولكنك لن ترى التغييرات في جسمك حتى أو ما لم تنتبه لما تأكله. بالنسبة لجونسون ، قام رينزي بحساب وقياس الوجبات. لأنهم كانوا يحاولون نقل لياقته إلى المستوى التالي من أجل بلاك آدم يتكون نظام جونسون الغذائي من سبع وجبات إجمالية في اليوم.
بشكل عام ، يتبع جونسون نظامًا غذائيًا يحتوي على الكثير من البروتينات الخالية من الدهون ، وبعض الوجبات الغذائية الكاملة ، والكربوهيدرات البسيطة والمعقدة اعتمادًا على الوقت من اليوم.
'فيما يتعلق بالأطعمة ، فهو دائمًا مزيج من مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل بياض البيض في الصباح ولحم البقر مرتين يوميًا وصدر الدجاج وصدر الديك الرومي طوال اليوم أيضًا. كان سيحصل على مشروب بروتين بعد التمرين ، لكن في بعض الأحيان استبدله بوجبة فعلية. يستجيب الجسم بشكل أفضل لوجبات الطعام الكامل. سيكون لدينا الكربوهيدرات البسيطة ، مثل وجبة الأرز الأبيض ، عادة قبل التمرين أو بعده ، لأنها سهلة الهضم. ثم الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا ، مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة ، في وقت لاحق من اليوم '.
يقوم جونسون أيضًا بالغش في وجبات الطعام مرة أو مرتين في الأسبوع ، ما لم يكن مستعدًا لأداء حفلة بدون قميص. كما يقول رينزي ، الشخص الذي يتدرب مثل The Rock ، يحتاج إلى المكافأة. لا يمكن أن نتفق أكثر!
مصدر: جي كيو
