ما هي طريقة 4-1-1: تقنية أرنولد شوارزنيجر السرية جعلته ينهي 235 رطلاً من العضلات النقية الهائجة
فيديو متميزدافع أرنولد شوارزنيجر عن ساحة كمال الأجسام واللياقة البدنية منذ حقبة تعود إلى السبعينيات عندما وصل إلى الشهرة العالمية بعد التنافس في سلسلة من المسابقات التي استحوذت على اللقب والتي وضعته بشكل أساسي في قمة العالم. بمجرد أن ذاق المراهق النمساوي طعم الشهرة، لم يكن هناك ما يمنعه حيث سافر في جميع أنحاء أوروبا، وزار لندن للمشاركة في المزيد من المسابقات التي رسخت مكانته في مجتمع كمال الأجسام، وهاجر في النهاية إلى الولايات المتحدة في سن 21 عامًا للعثور على مستقبل مشرق. المستقبل ينتظره في المستقبل.
إعلان
وفي غضون عقدين من الزمن، لم يكن هو الملك الحاكم لأفلام هوليود فحسب، بل كان يترشح في دوائر رفيعة المستوى مشحونة سياسيًا، وتزوج في عائلة كينيدي، ليضمن إلى الأبد مكانًا في مستويات العظمة التي لا يمكن المساس بها.
أرنولد شوارزنيجار وماريا شرايفر
إعلان
استراتيجية أرنولد شوارزنيجر لاكتساب كتلة العضلات
سواء على منصات مستر أولمبيا أو أمام عدسة وهو يؤدي الأعمال المثيرة، فقد فرض أرنولد شوارزنيجر دائمًا شخصية أكبر من الحياة التي تلقي تقريبًا بكل كائن آخر في محيطه في الظل. لكن لم يؤثر على الممثل التكويني معرفة إلى أي مدى وصلت شهرته وشعبيته والأسرة المسيئة الخانقة في ثال التي أتى منها. لم يصل مجد الثروة والشهرة التي لا منازع إليها إلى رأسه، وكان حبه الدائم لحصائر التدريب في صالة الألعاب الرياضية هو ما جعله مصممًا ومركزًا طوال حياته المهنية بأكملها.
أرنولد شوارزنيجر يتدرب لمستر أولمبيا في عام 1974
في الآونة الأخيرة، قام شوارزنيجر بتوزيع بعض الدروس المدروسة جيدًا عبر البودكاست الخاص به،نادي مضخة أرنولد، شارك الممثل بعض النصائح والاستراتيجيات لاكتساب تلك الكتلة العضلية العنيدة وهي طريقة يجد معظم الناس أنها سهلة التذكر بشكل مدهش.
إعلان
تركز طريقة 4-1-1، كما يسميها شوارزنيجر، بشكل كامل على التحميل الزائد التدريجي. مع التركيز بشكل أكبر على كيفية رفع الأثقال بدلاً من مقدار الوزن الذي يتم رفعه، تتضمن خطة 4-1-1 تكرار 3 حركات:
خفض الوزن ببطء لمدة 4 ثواني –يجبرك إيقاع التخفيض البطيء لمدة أربع ثوانٍ على التحكم في الوزن من خلال النطاق الكامل للحركة، مما يمنح جسمك تمددًا لا يصدق،يدعي السيد أولمبيا 7 مرات. عقده لمدة ثانية واحدة. والعودة بسرعة إلى الوضع الأصلي في ثانية واحدة. في جوهره، يبدو أن رفع الأثقال أيضًا يعتمد على الجودة وليس الكمية.
أرنولد شوارزنيجر يدخل الفصل الثالث من حياته المهنية
مع بلوغ الممثل عامه الـ 76 في يوليو/تموز المقبل، لم يكن أرنولد شوارزنيجر أكثر سعادة وصحة ونشاطًا من أي وقت مضى. ليس فقط لديهالمنهياتخذ النجم النشاط الاجتماعي كسبب للتحدث عنه بشغف ولكنه اتخذ إجراءات فعالة لإثبات مدى أهمية القضايا التي يتحدث عنها بالنسبة له. وقد حظيت زيارته الأخيرة إلى أوشفيتز، الموقع الأبرز المرتبط بالمحرقة، ورسالته النهائية التي استمرت ساعة عن الحب والوقوف ضد الكراهية، بالتقدير في جميع أنحاء العالم.
إعلان
فوبار (2023)
في عمر 75 عامًا، دخل شوارزنيجر أيضًا في عالم التلفاز لأول مرة في حياته المهنية الطويلة والناجحة والمتنوعة، حيث بدأ في الدراما الكوميدية العائلية،فوبار، جنبا إلى جنبتوب غان: مافريكالممثلة مونيكا باربارو. تدور أحداث المسلسل حول ثنائي أب وابنته يعملان في وكالة المخابرات المركزية أثناء محاولتهما القضاء على منظمة معًا بينما يتصادمان مع بعضهما البعض باستمرار.
فوباريتم بثه الآن على Netflix.
إعلانمصدر: أرنولد شوارزنيجر
