نورثمان: الكسندر سكارسجارد يكشف عن نظامه الغذائي ونظامه الوحشي للدور

في فيلمه الأخير The Northman ، امتد ألكسندر سكارسجارد إلى أقصى الحدود لإعادة تشكيل جسمه. حدد ماغنوس ليجدباك ، مدرب الممثل البالغ من العمر 45 عامًا ، برنامج اللياقة البدنية الشاق والنظام الغذائي الذي تحمله نجم True Blood لتجسيد Viking Prince Amleth في فيلم الحركة والمغامرة لروبرت إيجرز في مقابلة مع Variety.

الاستهلاك الغذائي لألكسندر سكارسجارد:

استهلك ألكسندر سكارسجارد ما يصل إلى 3700 سعرة حرارية يوميًا لإنشاء تلك الفخاخ العملاقة ، مع بروتين صحي كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للحصول على عملية التمثيل الغذائي. ادعى Lygdback أن خطة طعام Skarsgrd تتكون من 20 وجبة كل أربعة أيام ، 17 منها تحتوي على بروتين (عادة سمك) ، وخضروات ، وكربوهيدرات أو دهون معقدة. كانت الوجبات الثلاث الأخرى هي الحلويات التي سمحت لسكارسغرد بإشباع شهيته.

روتين التمرين لتصبح محارب فايكنغ:

ومع ذلك ، فإن المهمة لم تنته فقط بهذا برنامج النظام الغذائي للممثل . كان نظام الصالة الرياضية في Skarsgard مهمًا بالمثل ، حيث كانوا بحاجة إلى بناء بنية بدنية مناسبة للسياق. بدأ مدربه بفحص صفات شخصية أمليث. 'هذه الشخصية ، كانت حيواناته الروحية دبًا وذئبًا. هذا هو بالضبط ما كنا نحاول تجسيده من حيث بنية وحركات أليكس '، قال ليجدباك. 'الذئب رشيق حقًا ، وبعد ذلك يكون لديك حجم الدب في فايكنغ. يمكنك فقط إلقاء نظرة واحدة عليه والخوف '.

في حين أنه من السهل تصديق أن سكارسجارد قضى عامًا في صالة الألعاب الرياضية قبل التصوير ، إلا أن ليجدباك صرح أن جلساته كانت في الواقع قصيرة نسبيًا ، مع التركيز على الفعالية أكثر من الكمية.

قال ليغدباك: 'تراه في المقابلات طوال الوقت حيث يقول الممثل ،' لقد تدربت لعدة ساعات في اليوم '. هذا ليس صحيحًا بالضرورة'. 'ربما كانوا يتنقلون لمدة أربع ساعات في اليوم ، دعنا نقول ، لكن جلسة الصالة الرياضية الفعلية؟ لا أدرب زبائني أبدًا لأكثر من ساعة لأن ما لا يحدث في الساعة الأولى لن يحدث في الساعة الثانية في صالة الألعاب الرياضية. كل ما تفعله بعد الساعة الأولى هو مجرد البدء في تحطيم جسمك. إذن ساعة واحدة في اليوم ، ستة أيام في الأسبوع. أثناء التصوير خمسة أيام في الأسبوع '.

متعلق ب: هذا ما سيبدو عليه الكسندر سكارسجارد في دور آدم وارلوك.

مجالات التركيز في روتين نادي ألكسندر الرياضي:

كانت الأكتاف ذات أولوية قصوى ، وقد تم إعدادهما لضمان أن Skarsgard لا يبدو رائعًا فقط كفايكنج يحمل فأسًا ولكن أيضًا لم يلحق الضرر بنفسه. استلزم الكثير من الاهتمام بالفخاخ والتدريبات التي تشغل عضلات الظهر والجوهر. كان التدريب المربوط على الوركين والكتفين لتحسين الاستقرار وخفة الحركة والحركة شائعًا أيضًا. استخدم سكارسجارد أيضًا الأوزان الحرة للتدريبات مثل الرفع المميت والقرفصاء ، بالإضافة إلى الضغط على مقاعد البدلاء والتمارين المعزولة مع تقنيات القوة الأخرى.